Trucos para una #vidasana y una #dieta / Tricks for a #healthylifestyle and a #dietplan

¿Estás a dieta o vas a empezar una? Que debes de saber y no olvidar…

Ya huele a verano, es decir, el buen tiempo, la playa y el temido momento de ponernos en bañador, biquini o ropa más fresca que deja ver carne y en consecuencia nuestras imperfecciones. Estas son las fechas en las que más personas se someten a dietas “milagro” en busca de resultados rápidos y eficaces…

Vamos a comenzar con que los milagros no existen. Nada nos va a hacer bajar esos kilos indeseados en un mes. Y sigamos con que todo “milagro” tiene su letra pequeña… Pero dejando de descreditar ciertos métodos, vamos a repasar unos puntos básicos que en toda dieta o vida sana tenemos que tener en cuenta y nunca olvidar.

Are you on a diet or are you going to start one? What you must know and not forget…

Since summer is here, this means good weather, the beach and the feared time to get in a swimsuit, bikini or clothes that reveal more flesh and therefore our imperfections. These are the dates on which most people go on “miracle” diets looking for fast and effective results…

Let’s start with that miracles do not exist. Nothing will make us lose those unwanted weight in a month. And let’s continue with all “miracle” have fine print… But trying not to discredit certain methods, let’s go over some basic points in any diet or healthy lifestyle we must keep in mind and never forget.

 

  1. Una analítica

Es importante antes de empezar cualquier dieta realizarnos una analítica y consultar con nuestro médico. Debemos saber cómo nos encontramos antes de eliminar ciertas cosas de nuestras comidas diarias.

Además de esto, sería interesante consultar con nuestro medico sobre hacernos una analítica periódica (no quiero decir cada semana ni cada mes, sino cada 2 o 3 meses) para asegurarnos de que todos nuestros niveles están bien.

Queremos bajar peso pero no jugar con nuestra salud física.

 

An analytic
It is important before starting any diet to have an analytic done and to consult with our doctor. We should know how we are (on health terms) before we start eliminating certain things from our daily meals.

Besides this, it would be interesting to check with our doctor on a regular base (by this I do not mean every week or every month, but every 2 or 3 months) to ensure that all our levels are fine.

We want to lose weight but do not risk our physical health.

 

  1. Suplementos

Debemos analizar bien que vamos a comer. Algunas dietas eliminan hidratos, lácteos, etc. Por ello debemos ver si va a ser necesario añadir suplementos como vitaminas, hierro, calcio… A nuestra dieta en formato pastilla, ya que como hemos dejado claro antes, queremos bajar peso no jugar con nuestra salud.

 

Supplements
We should analyze well what we are going to eat. Some diets eliminate carbohydrates, dairy, etc. So we must see if we will need to add supplements like vitamins, iron, calcium, in our diet… In a pill format, because as we have made clear before, we want to lose weight not risk our health.

 

  1. Vicios

Yo por ejemplo soy adicta a los dulces y siempre que me dicen que una dieta conlleva la eliminación de estos, me rio para mis adentros. Está claro que a dieta no puedes ir a la despensa y comer chocolate o ir a una pastelería y pegarte un atracón, pero tienes que tener claro que todo vicio esta provocado por tu mente.

Un punto muy importante al que tienes que llegar en toda dieta es a un control mental. Tu mente no te controla a ti, tu eres quien debe de controlarla. ¿A qué me refiero con esto? Pues quiero decir que si cuando acabes la dieta y llegues a tu fase “vida sana” te apetece algo dulce, cómelo pero no entero. Quiero decir que todo vicio o capricho tiene un punto en el que cumple la satisfacción buscada y a partir de ese momento no nos aporta nada. Pueden ser 3 o 4 cucharadas o la mitad de un postre. Cada uno tendremos nuestro límite, pero cuando veas que ya no provoca esa satisfacción que produce el primer sorbo o cucharada, debes saber que ya tienes que parar.

Si estando a dieta tienes algún vicio, búscale un modelo o sucedáneo que se adapte a tu dieta. Por ejemplo: te apetece un pastel de chocolate, cosa que claramente no creo que puedas consumir en tu dieta. Entonces analiza que puedes comer. ¿Puedes comer yogur, claras, cacao puro (desengrasado y sin azúcar), edulcorante, etc.? Pues entonces es fácil, hazte tu propio bizcocho. O imagínate, te apetecen M&Ms. ¿Puedes comer fruta? Pues coge varias frutas de distintos colores, trocéalas y ponlas en un bol. Vale, no tendrá chocolate pero el juego de colores te va a proporcionar satisfacción y te darás cuenta de que al terminar ya no tendrás gula.

 

Vices
For example, I’m addicted to sweets and when they always tell me that a diet involves removing these, I laugh to myself. It is clear that in a diet you cannot go in your pantry and eat chocolate or go to a bakery and binge, but you have to be clear that all vices are caused by your mind.

A very important point you have to come across in a diet is mind control. Your mind does not control you; you are who should control it. What do I mean by this? Well I mean that when you finish the diet and reach your phase of “healthy lifestyle” if you fancy something sweet, have it but do not eat it whole of it. I mean all vice or caprices have a point that meets the desired satisfaction and from that moment they do not contribute more to your desired satisfaction since it will be fulfilled. This point can be reached by 3 or 4 tablespoons or half of the dessert. Each person will have their own limit, but when you see it no longer causes that satisfaction that the first sip or spoonful had, you should know that you have to stop.

If while being on a diet you have a vice, search for a substitute model that suits your diet. For example: you fancy a chocolate cake, which clearly does not enter any diet. Analyze what you can eat. Can you eat yogurt, egg yolks, pure cocoa (without sugar and defatted), sweetener, etc..? Then it is easy, bake your own cake. Or imagine, you fancy M & Ms. Can you eat fruit? If so, grab several fruits of different colors, chop them and put them into a bowl. It will not have chocolate but the color scheme is going to provide certain satisfaction and you will notice that at the end you will have no vice.

 

  1. Come tranquilamente

Tu estomago tarda 20 minutos en darse cuenta de que has comido y que estas lleno, por esto deberías de tardar 20 minutos en comer.

Sé que a veces cuesta, dado que mucha gente engulle en vez de masticar. Concretamente tengo una amiga, Amaia (quien si está leyendo esto se estará riendo ahora), a la que cuando salíamos a comer en los descansos de la biblioteca, la sentaba y ponía el cronometro en marcha. Al principio ella se asustaba pensando que tenía que tardar 20 minutos en comer todo sin parar, pero el truco para gente que, como ella, come muy rápido está en: hablar, descansar o simplemente en esperar un poco a tomar el postre.

Conclusión: tomate tu tiempo.

 

Eat calmly
It takes 20 minutes for your stomach to realize you have eaten and that you are full, so it should take you 20 minutes to eat.

I know sometimes it is hard, since many people gobble instead of chewing. In particular I have a friend, Amaia (who if she is reading this will be laughing right now)to which when we would have our lunch break outside the library, I would sit her down and put the timer on. At first she would freak thinking she had to be 20 minutes eating without stopping, but the trick for people who, like her, eat fast is: talk, relax or just wait a bit to have your dessert.

Conclusion: take your time.

 

  1. El temido peso

Debemos de tener un control de nuestro peso, nuestros índices de grasa y agua corporal y nuestras medidas. Yo no soy quien para hablar en este punto, ya que casi todo lo mencionado lo hago compulsivamente cada mañana, pero en realidad sería recomendable hacer esto cada semana. ¿Por qué? Pues bien nuestro peso varía mucho de un día a otro dependiendo de qué comamos, hacemos etc. Con lo que esas cifras diarias son muy relativas por eso es mejor hacerlo con una franja de tiempo de distancia.

 

The feared weight
We must take control of our weight, our percentage of body fat and water and our measurements. I’m not one to talk about this, since I check all of the above compulsively every morning, but it would be advisable to do this every week. Why? Well our weight varies greatly from day to day depending on what we eat, do etc. Bringing these daily figures to be relative therefore it is best done with a time slot between.

 

  1. Ejercicio

Imprescindible hacer ejercicio si se está a dieta. Vale, puedes adelgazar si estas a dieta si… Pero la temida celulitis o flacidez no va a desaparecer.

Hoy en día hay millones de gimnasios, apps, videos etc. A nuestro alcance para poder satisfacer este punto.

¿Tienes problemas de rodillas, de cadera, de lo que sea? Eso no es excusa. Hay ejercicios que se adapten a ti y a tus problemas. Asique manos a la obra.

Exercise
It is essential exercising if you are dieting. Okay, you can lose weight if you are being on a diet yes … But the dreaded cellulite or flabbiness will not go away.

Today there are millions of gyms, apps, videos etc. In our power to meet this point.

Have knee problems, hip, or whatever? That’s no excuse. There are exercises that suit you and your problems. So here get to work.

 

  1. Cremas

Punto importante para eliminar posibles estrías provocadas por la bajada de peso o ayudar a la eliminación de la celulitis.

Yo tengo estrías, para que mentir, pero están tan poco marcadas que no me importan. En cambio la celulitis me trae por el camino de la amargura, aunque ya no tanto desde que utilizo una crema en stick que además de cómoda y de tener una absorción rápida, me ha demostrado tener resultados visibles con solo pocas aplicaciones. La pena es que no tenga una foto del antes y el después…

Creams
Significant point to eliminate any possible stretch marks caused by the decreasing weight or help with the cellulite removal.


I have stretch marks, I am not going to lie, but they are so little that I do not care. On the other hand cellulite brings me down the path of bitterness, though not so much since I have started using a cream on stick that in addition of being comfortable and having a rapid absorption, has shown me to have visible results with only a few applications. The pity is that I do not have a photo of before and after…

 

La crema / The cream:

 

 

  • Una vida a dieta

Cuando acabas la dieta no significa que puedes hincharte a comer mal. Tendrás que usar trucos como los mencionados en el apartado vicios o cuando tengas un evento especial, reducir el consumo el día anterior o posterior. Claramente siempre compaginando todo con ejercicio.

 

A life being on a diet
When you finish the diet that does not mean you can eat bad. You have to use tricks such as those mentioned in the paragraphs before or when you have a special event, reduce the consumption the day before or after. Clearly, always combining it all with exercise.

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Un descuento y una sorpresa.

Se acercan las rebajas, esa época del año en la que nos peleamos por lograr esas prendas que tanto queríamos a un precio reducido. No os olvidéis de leer este post hasta el final, ya que terminare con una sorpresa para vosotros.

¿Pero qué pasaría si podrías con unas pocas palabras? Pues esta es concretamente una de las ideas que os traigo hoy. Gracias a una iniciativa que organiza “Buscolook” junto con la tienda “Leonce” , podéis comprar en tienda diciendo el código, y adelantaros así a las rebajas.

Este código será válido solo para compras en tienda desde hoy jueves día 19 hasta este sábado 21.

¿Qué puedes encontrar en la tienda o web de Leonce?  Podrás encontrar fantásticas prendas, accesorios y complementos de increíbles marcas como:

  • American Vintage
  • Reiko
  • Jacobs & Jacobs
  • Howsty
  • MKT Studio

Y muchísimas más.

Ahora para terminar llega la sorpresa…

Mañana viernes día 20, estáis invitados a una fiesta que se celebrara en la tienda Leonce y donde podréis conocerme a mí y a todas las bloggers que participan en el evento.

leonce

Yo estaré allí de 17:00 a 20:30. Si queréis ayuda buscando conjuntos en la tiendo, no dudéis en buscarme.

Además solo por pasaros por la fiesta, entráis en el sorteo de este fantástico bolso de Howsty valorado en más de 100€. (El resultado del sorteo se publicara el día 23 en tanto el blog de Buscolook como en el de Leonce)

¿Te lo vas a perder?

¿Que llevo en el bolso? Edición viaje

Me imagino que como yo, todos, a la hora de viajar nos volvemos un poco locos con el típico “¿Qué llevo?”. Este año, al tener que estar bajando cada mes a Madrid, comencé a llevar “esenciales” en el bolso que me permitían al llegar allí poder dejar la maleta y salir con tranquilidad tras el largo viaje.

Mi problema era, saber que llevar para no tener que abrir la maleta nada más llegar. Al final, los últimos meses llega a llenar el bolso con una serie de esenciales a los que les daba uso nada más llegar allí o durante el viaje. Estos son los siguientes:

 

What is in my bag (travel)

 

Todo lo que veis en esta lista es completamente cierto. De verdad llevo y me entra todo, incluso es posible que me falte alguna cosa (como por ejemplo clínex o un libro).

  • Un peine – imprescindible para cualquier viaje ya que nunca sabes que puede pasar
  • Champú seco – un porsiacaso llegas y tienes falta de volumen o el pelo poco presentable
  • Toallitas desodorantes o húmedas – llegar y no pisar una ducha nada más llegar, para mí es un gran problema. Aunque me duche antes de salir de viaje, psicológicamente al llegar necesito una ducha. Esta es una forma de “arreglar” ese problema, además de servirte para limpiarte las manos
  • Nivea – últimamente tengo las palmas de las manos secas así que siempre llevo un botecito encima
  • Un neceser con maquillaje – en este llevo lo justo para retoques rápidos como… Base de maquillaje de Mary Kay, paleta básica de Urban Decay, eyeliner de catrice, corrector de Nyx, polvos bronceadores, baby lips y mini brocha de H&M.
  • Cartera – la cartera con dinero, DNI, billetes, etc
  • Cascos – para escuchar música, ver películas, etc
  • Cargador de batería portátil – uso tanto el móvil con el blog o redes sociales que en un viaje largo me como toda la batería del tirón, por eso ya nunca salgo sin uno de estos para cuando este a mínimos, no tener que andar buscando enchufes
  • Medicamentos – siempre estoy enferma y como además de ser asmática, ya sufro problemas de estómago crónicos, siempre llevo encima un mini neceser con medicamentos, tiritas…
  • El móvil – además de este a veces viajo con el iPod y/o Tablet, depende de si quiero ver películas u oír músico o audio libros
  • Bufanda/Manta – a veces depende del día, el aire acondicionado puede estar puesto bastante fuerte y por mucho que intentes cerrarlo es imposible. Por eso ahora siempre que viajo meto en el bolso la bufanda-manta escocesa de Zara
  • Un cuaderno y boli
  • Gafas de sol – aunque no haga mucho sol en el viaje, siempre hay que llevarlas encima. Puede que al llegar a tu destino te sorprendas con que te deslumbra el sol
  • Chicles
  • Bolsa de comida o snack – yo últimamente viajo con las bolsas de Naquis de Bicentury con sabor a jamón. Están increíbles y además, son sanas y bajas en calorías
  • Almohada de viaje – si es un viaje largo, para lograr estar lo más cómodo posible esta es la mejor opción. A veces le añado unos tapones y antifaz (sobre todo si el viaje es de noche)
  • Botella de agua

 

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